białko kcal

[...] 18.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 7 Winogrona 20 Olej rzepakowy uniwersalny 5 Buraki 15 kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 co o tym myslicie moze taka byc?? jest to pierwsza dieta ktora ukladalem wiec moze sie pojawic sporo bledow. Szczegolnie [...]

[...] Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny 5/zbędny Buraki 15/ok kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 Przed snem daj ser twarogowy laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 W diecie jest dużobledow ale popoprawkach bedzie ok dodaj więcej warzyw, zadbaj o prawidlowe proporcje tłuszczy

[...] biore kreatyne) mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po trningu, niewiem czy nie za pozno) warzywa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 Buraki 15 22.00 kolacja 309 Morszczuk świeży 200 łaczne wartosci: białko: 190g tluszecz: 65 weglowodany: 378 kcal: 2880

[...] to ok warzywa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 Buraki 15 ok 22.00 kolacja 309 Morszczuk świeży 200 Lepszy byłyu tu twaróg ,ale możesz tu dodać oliwy (wolniej będzie się wchłaniać) i też bedzie ok łaczne wartosci: białko: 190g tluszecz: 65 weglowodany: 378 kcal: 2880 Jak się zgadza po poprawkach to ok

no od zapotrzebowania ogolnego wyliczonego ze wzoru (masa ciala - tluszcz * 24 * wspólczynnik aktywnosci) - 500kcal :D i WTEDY dopiero robisz podzial na bialko tluszcz i wegle czyli u ciebie 2700 - 500 = 2200 kcal jak zaczniesz chudnac to jest ok, jezeli nie znaczy ze masz zla diete albo musisz uciac wiecej :D i oczywiscie w miare chudniecia [...]

unikac wegli, dodac tluszcze i bialko w odpowiedniejch proporcjach i odjac -300-500 kcal od zapotrzebowania. jesc sporo warzyw ale nie przed i po treningu. wywalic calkowicie pieczywo. ograniczyc ryz, dac ryby, pestki, orzechy pic duzo wody :D herabty zielonej//czerwonej

witam chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze rozspisałem podział zapotrzebowania dzieki któremu zrobie sobie dietę Wiek 19 lat Waga 91 kg 192 cm wzrostu ciężko łapie mase Cel :masa Nadwyżdka kaloryczna +500 kcal Ruchliwośc 1,5 zapotrzebowanie: Białko 2g Tłuszcze 1,5 Węglowodany 4,5

Widzę że Skalar wykonuje tutaj dobrą robotę to i ja się poddam ocenie Waga: 52kg Wzrost: 174kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Wyszło około 3500kcal co na razie jest dla mnie trochę za dużo, będę je stopniowo zwiększał. Według Dziennika posiłków, w którym przyjąłem, że na kilogram masy przypada: 2,2g białka (dziennie 115g) 2,0g Tłuszczu (dziennie [...]

[...] Warzywa możesz dać wszędzie prócz przed/po treningowego. Jakis Gainer (prosze o ewentualna propozycje odzywek jaka i ile) Najlepiej jak by sie cos dalo wybrac z ) Gainera/białko bierz jako uzupełnienie diety i najlepiej po treningu. Bo wtedy należy dostarczyć szybko aminokwasów TRENING Gainer pewnie jakis zaraz po treningu (J.w.) Poczytaj w [...]

Skalar Czyli : Obciąłem białko do 2,4 g/kg mc zwierzęcego, dodałem 5 g oliwy do Posiłku 1, wywaliłem ten tłuszcz z przedtreningowego i WPC, dodałem ryż brązowy do posiłku 3. WPC tylko 20 min po treningu a normalny posiłek 30 min po WPC ? Teraz to wygląda tak : B:2,4g/kg mc = 228g, T:177g = 1,9g/kg mc, WW: 110g = 1,2g/kg mc Kcal:3051 , w dzień [...]

slonio 23 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT Sniadanie ok, zamiast oliwy możesz daćorzechy włoskie dasz radę zjeść 200g platków? 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT Do tego posiłku [...]

Cel: redukcja. Zapotrzebowanie kaloryczne:2522 Śniadanie godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 20 Ogórek 50 Pomidor 50 Pomarańcza 100 Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 50g [...]

Skalar. waze 76kg, a czym mam zastapic te bialko jak je utne zeby bilans kcal byl dobry?

[...] 286 Banan 100g 1 0,3 23,5 96 529 WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360 Ser biały tylko na noc. Po treningu od razu odżywki a 30 minut po nich posiłek. Ryż, banan jako węgle + białko (mięso chude) Łącznie: 628 41,575 2,45 203,275 998 I Kolacja 173 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 146 Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191 237 Kukurydza kolby 40 1,48 0,6 [...]

II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 W to miejsce daj 100g ryżu, do tego dodaj bialko i warzywa oraz orzechy ryzu tu nie moge dac zabardzo bo jestem w szkole;/ tak to moja pierwsza zbilansowana dieta, teraz mam zamiar trzymac sie tych wszystkich proporci:) od [...]

Mateo tlusz 1.14g/kg w ktorym posilku zmniejszyc bialko i co zwiekszyc? II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 do tego posilku dodam chleb z piersia (ok.50g) chyba dobrze bedzie?

Witam! Waże 57kg i mam ok. 180cm wzrostu. O to dieta: I Posiłek 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Słonecznik nasiona 30g II i III Posiłek 10.00 i 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe 10g IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

Witam W sumie mam tylko wątpliwości co do jednego 'produktu'. Znalazłem ostatnio taki przepis na koktail - wartości przybliżone ;) Banan 200g Truskawki 100g Jaja 200g Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Co daje mniej więcej Białko 46g Tłuszcze 33g węglowodany 135g Kaloryczność 990 kcal Zastanawiam się na jaką okazję by się nadał, jako posiłek [...]

To jest moje zapotrzebowanie ale nie wiem czy to mam dzienne czy przy kazdym p[osilku bo ukladam diete i mi pisze ze mam podac w gramach troche lipa bo mleko w gramach i wogole ale odpiszcei mi co i jak???? KALORIE 2300 BIAŁKO 127.5 1.7 TŁUSZCZ 150 2.0 WEGLOWODANY 110 1.5

fifirifi SNIADANIE 80g platki owsiane gorskie blyskawiczne /lepsze gorskie (nie blyskawiczne) badz zwykle 30g orzechow wloskich 15g rodzynek /skoro lubisz... ja bym zwiekszyl ilosc owsianych 1 starte jablko 1 kap tranu /ok. 5g 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) /za malo bialka bedzie w sniadaniu, dodaj jeszcze 1-2 jajka, [...]